अगर आप चाहते हैं मोटापा से छुटकारा पाना तो रात में रखें इन बातों का ध्यान!


पुरे दिन की थकान के बाद रात में हमारे मन में बस आराम करने का ही ख्याल आता है. कई बार खाना खाने के थोड़ी देर बाद ही हम सोने चले जाते हैं.
ये आदत आपके स्वास्थ्य के लिए तो बहुत हानिकारक है ही, साथ ही में आपका मोटापा भी बहुत ज्यादा बढ़ा सकती है. रात में यदि पांच बातों का ध्यान रखा जाए तो आपका बढ़ता मोटापा आसानी से रुक जाएगा.

खाने में नमक रखें कम
रात के खाने में नमक की मात्रा बहुत कम रखें, साथ ही ज्यादा तेल-मसाले की चीजें खाने से अवश्य बचें. संभव हो तो उबला खाना खाएं, इससे आपको फैट घटाने में बहुत मदद मिलेगी.
व्यायाम करना है फायदेमंद
ज्यादातर लोग सुबह व्यायाम करना बहुत ज्यादा पसंद करते हैं, लेकिन रात में यदि वर्क आउट किया जाए तो ये वजन कम करने में बहुत मददगार होता है. रात में व्यायाम करने से नींद अच्छी आती है, जिससे आपका पाचन भी बहुत अच्छा रहता है.

देर से न करें डिनर
कई बार होता है कि हम डिनर करने में बहुत देरी कर देते हैं. देर से खाना खाने के कारण लोग थोड़ी देर में ही सोने चले जाते हैं, जिससे खाना पच नहीं पाता और शरीर में फैट बहुत ज्यादा बढ़ जाता है.

सोते समय कमरे में रखें अंधेरा
रात में कमरे में यदि कोई लाइट जलती रहे तो ये आपकी नींद को बहुत बुरी तरह प्रभावित कर सकती है. ऐसे में ये सुनिश्चित करें कि आपके कमरे में बहुत अंधेरा हो. अंधेरे में होते हैं तो मेलाटॉनिन ज्यादा बनता है जो शरीर से ब्राउन फैट को घटाने में बहुत मदद करता है.

कमरे के तापमान का रखें ध्यान
रात में सोते समय कमरे के तापमान का बहुत ज्यादा ध्यान रखना चाहिए. यदि कमरे का तापमान ज्यादा ठंडा या गर्म हो तो इससे आपकी नींद काफी हद तक प्रभावित होती है, जो आपके शरीर में खाने के पाचन को भी प्रभावित करती है, जिससे वजन बहुत बढ़ता है.
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